什么是匹兹堡睡眠质量测试？
PSQI（Pittsburgh Sleep Quality Index）由美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士于1989年编制，是目前全球应用最广泛的睡眠质量评估工具。 该量表从睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能7个维度综合评估睡眠质量，被公认为睡眠研究和临床评估的金标准。
测试维度说明
睡眠质量
主观睡眠质量感受
入睡时间
上床到睡着所需时间
睡眠时间
实际睡眠时间
睡眠效率
睡眠时间与卧床时间之比
睡眠障碍
夜醒、早醒、噩梦等
催眠药物
是否使用助眠药物
日间功能
白天精力、注意力、困倦感
谁适合做这个测试？
- 长期失眠、睡眠质量差的人
- 想了解自己睡眠状况的人
- 白天容易困倦、精力不足的人
- 正在进行睡眠干预的来访者
- 因睡眠问题影响日常生活的人
测试的价值
- 金标准工具：国际通用睡眠质量量表
- 多维度评估：7个维度全面反映睡眠状况
- 量化结果：PSQI总分便于比较和跟踪
- 临床广泛使用：睡眠门诊必备评估工具
- 指导干预：为改善睡眠提供方向
常见问题 FAQ
Q: PSQI得分多少算正常？
A: PSQI总分范围0-21分。≤7分为睡眠质量良好，>7分提示存在睡眠质量问题，分数越高睡眠质量越差。
Q: 每天睡多少小时才算正常？
A: 成年人推荐7-9小时睡眠，但个体差异很大。关键是看醒来后是否精力充沛，而不是机械追求时长。
Q: 总是睡不着怎么办？
A: 建立规律作息、睡前避免电子设备、保持卧室舒适、减少咖啡因摄入。如果长期失眠（超过3个月），建议寻求睡眠专科或心理科帮助。
Q: 睡眠不好会影响心理健康吗？
A: 会的。睡眠和心理健康密切相关。长期睡眠不足或质量差会增加焦虑、抑郁的风险，而情绪问题也会反过来影响睡眠，形成恶性循环。
⚠️ 重要提示：本测试仅供自我评估与探索使用，不构成任何医疗或心理诊断。测试结果由系统自动计算生成，仅供参考。如有心理困扰或相关症状，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。